TÍM LIPOELASTIC Zuby si čistíme dvakrát denne. Chodíme na dentálnu hygienu. V zime si doprajeme vitamín D, na noc horčík, ráno kolagén. Preventívna starostlivosť o seba nebola nikdy taká populárna ako dnes. ♥
.jpg)
Srdce má svoju pumpu. Lymfa nie.
V tele napriek tomu pracuje jeden systém, na ktorý mnohí z nás myslia len málokedy – a pritom funguje nonstop ako vnútorná čistiaca služba organizmu: lymfatický systém. Nenápadne zbiera z tkanív nadbytočnú tekutinu, odpadové látky a zvyšky buniek a odvádza ich preč. Je tiež kľúčovou súčasťou našej imunitnej obrany.
Na rozdiel od srdca ale nemá vlastnú pumpu. Srdce je sval, ktorý sa stiahne približne 100 000-krát denne a poháňa krv telom, či sa hýbete, alebo nie. Lymfa žiadny takýto motor nemá. Aby zostala v pohybe, spolieha sa na pomoc zvonka: na vaše svaly, dýchanie a jemný tlak na tkanivá. Inými slovami – keď sa nehýbete vy, sotva sa hýbe aj vaša lymfa.
Ako podporiť lymfatický systém
Dobrá správa? Jeho podpora nevyžaduje drahé doplnky ani zložité rituály. Tu je päť každodenných spôsobov, ako lymfe pomôcť prúdiť.
1. Hýbte sa pravidelne
Každý krok, ktorý urobíte, aktivuje svalovú pumpu v lýtkach a stehnách. Tá stláča lymfatické cievy a posúva lymfu smerom nahor. Práve preto tu pohyb znamená viac než takmer kdekoľvek inde v tele – vaše svaly sú tou pumpou, ktorú lymfa sama nemá. Skvelá je chôdza, plávanie, jazda na bicykli aj jóga a pravidelnosť je oveľa dôležitejšia než intenzita. Aj to, že sa každú hodinu na pár minút zdvihnete a prejdete sa, urobí pri dlhom dni pri počítači rozdiel.
2. Dýchajte zhlboka
Znie to skoro príliš jednoducho, ale pomalé, hlboké bránicové dýchanie vytvára v hrudníku a bruchu zmeny tlaku, ktoré pomáhajú posúvať lymfu najväčšími lymfatickými cievami v okolí trupu. Pár minút denne – ráno, pred spaním alebo kedykoľvek cítite napätie – je naozaj užitočný návyk, nielen wellness fráza. ♥
.jpg)
3. Dodržiavajte pitný režim
Lymfa je z veľkej časti voda. Pri nedostatku tekutín hústne a prúdi pomalšie – teda presne naopak, než by ste chceli. Rovnomerný príjem vody počas celého dňa udržiava lymfu v pohybe. Majte fľašu po ruke – cieľom sú pravidelné dúšky, nie jeden veľký pohár, keď si konečne spomeniete.
4. Objavte lymfatickú masáž
Manuálna lymfodrenáž je veľmi jemná, špecializovaná masážna technika, ktorú vykonávajú vyškolení terapeuti. Sleduje prirodzený smer toku lymfy a dokáže priniesť skutočnú úľavu unaveným, ťažkým alebo opuchnutým nohám. Dobrý terapeut vám navyše ukáže jednoduché techniky na domáce použitie a poradí, či by vám prospela kompresia. Ak ste ju ešte neskúsili, jedno sedenie je krásny spôsob, ako spoznať, ako starostlivosť o lymfu vlastne pôsobí.
.jpg)
5. Noste kompresiu
Kompresia pôsobí na telo zvonka – jemne podporí pohyb telesných tekutín vrátane lymfy, aby nohy zostali počas dňa ľahšie. Pre lymfatický systém je takáto vonkajšia podpora naozaj užitočná a kompresné legíny sú najjednoduchší spôsob, ako začať. Patria k mála veciam, ktoré máte na sebe a ktoré pracujú ďalej, keď sedíte, stojíte aj chodíte – bez toho, aby ste na ne museli myslieť.
Zároveň platí, že nie všetky kompresné legíny ponúkajú rovnaký komfort aj účinok. Oplatí sa preto vyberať značku so skutočným zdravotníckym zázemím – takú, ktorá vyrába aj kompresiu pre stavy ako lymfedém a lipedém. Práve táto skúsenosť sa zvyčajne prejaví v kvalite celého sortimentu.
Chcete sa dozvedieť viac? ♥
→ Kompresívne legíny od LIPOELASTIC: Ako vybrať tie správne?
→ Kompresívne legíny s jasným účelom: Vyberte si podporu, ktorú vaše telo práve potrebuje
→ Lymfatický systém pod lupou: prečo je dôležitý pre pokožku, cirkuláciu aj každodennú pohodu
Zdroje
- National Cancer Institute. Components of the Lymphatic System. SEER Training Modules [Internet]. Bethesda (MD): U.S. National Institutes of Health. Available from: https://training.seer.cancer.gov/anatomy/lymphatic/components/
- Lim CS, Davies AH. Graduated compression stockings. CMAJ. 2014;186(10):E391–E398. doi:10.1503/cmaj.131281. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4081237/
